me88 วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า

นักกีฬาหญิงเล่นได้เร็วขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิม me88 แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นนั้นทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การทดสอบความฟิตเมื่อหลายสิบปีก่อนชี้ให้เห็นว่าร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้มุมในอุดมคติของหัวเข่าในผู้หญิงเปลี่ยนไปมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันและมีความต้องการทางร่างกายมากขึ้นปัญหาของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ส่งผลต่อเส้นเอ็นกระดูกสะบ้าจึงมีความโดดเด่นมากขึ้น ผู้หญิงมักจะมีการเคลื่อนไหวของเท้าที่สูงขึ้นเมื่อวิ่งและโดยทั่วไปจะมีท่าทางที่กว้างขึ้นโดยมีเวลาสัมผัสพื้นสั้นกว่า การประท้วงแบบ Select ซึ่งเท้าสัมผัสกับพื้นน้อยกว่าสองฟุตจะดูแตกต่างกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง me88 ผู้หญิงมักจะรับแรงกระแทกกับพื้นลำตัวตรงกลางและส้นเท้าถึงปลายเท้ามากกว่าแค่ปลายเท้าถึงส้นเท้า

นักวิ่งหญิงมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อแรงกระแทกเนื่องจากความแตกต่างของมุมเข่าและเวลาสัมผัสพื้น? บางคนแนะนำว่าผู้หญิงต้องการการก้าวที่สั้นลงเพื่อปรับความต้องการที่วางไว้บนเข่า สิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงเสียเปรียบเพราะผู้หญิงสามารถก้าวสั้นกว่าผู้ชายได้ me88 และดูเหมือนจะสมเหตุสมผลที่จะแนะนำว่าในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของการฝึกซ้อมเฉพาะผู้หญิงผู้หญิงต้องปรับหัวเข่าให้เข้ากับพื้นมากขึ้น

การเลือกดูเหมือนจะบ่งบอกว่าหากผู้หญิงต้องการหลีกเลี่ยงการงอเข่าเมื่อสัมผัสกันแสดงว่าหัวเข่านั้นสูงเกินไป มิฉะนั้นมุมเข่าจะหล่นลงไปมากเกินไปภายใต้การสัมผัสพื้นในสว่านเฉพาะผู้หญิงและเข่าอาจงอเมื่อทำทัชดาวน์ได้ดี เป็นการยากที่จะวัดความสูงของเข่าเนื่องจากการเพิ่มขึ้นในแนวตั้งจะแตกต่างกันระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย me88 ผู้หญิงอาจมีข้อเท้าที่ลดลงมากกว่าหรือน้อยกว่าผู้ชายเล็กน้อยหรือเท้าอาจสั้นเกินไปเมื่อเทียบกับความสูงในระยะทางเดียวกัน ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างการปรับตัวของหัวเข่าชายและหญิง บางคนมีหัวเข่าที่หย่อนลงเล็กน้อยหรือมีเท้าที่สั้นกว่าเท้าผู้ชายเล็กน้อยหรือหัวเข่าของพวกเขาใช้เวลามากกว่าระยะมาตรฐานสำหรับน้ำหนักประมาณหนึ่งของหัวเข่าของผู้ชาย

ในการฝึกเข่าให้ปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมเฉพาะสำหรับผู้หญิงผู้หญิงสามารถใช้เทคนิคการรัดเข่าแบบเดียวกันเพื่อเสริมสร้างเอ็นกระดูกสะบ้าได้เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมเฉพาะผู้ชาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับน่องของผู้หญิงผู้หญิงสามารถออกกำลังกายกับการเหยียดเฉพาะเพศหญิงได้ การเหยียดสะโพกมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อใกล้ส่วนหน้าเข่า กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์สามารถยืดได้ในลักษณะเดียวกัน

การหย่านมเข่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงควรย่อเข่าให้มากที่สุดในการวิ่งและลดปริมาณการสัมผัสและการสัมผัสพื้นให้น้อยที่สุด หัวเข่าสามารถทนต่อการวิ่งได้ในระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ด้วยการวิ่งการปรับสภาพของกล้ามเนื้อส่วนกลางถึงเข่ามีความสำคัญเท่าเทียมกัน me88 หลังจากวิ่งแล้วให้ย่อเข่าหรือค้างไว้ 2-3 นาที อย่าผ่อนคลายหรือตีกลับหรือคุณอาจรู้สึกเจ็บ หากหัวเข่ายังคงเจ็บอยู่ในตอนนี้ให้พิจารณาไอซิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากการวิ่งของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ไม่สำคัญเท่าระหว่างการฝึกในช่วงต้นโดยพิจารณาจากเวลาสัมผัสพื้น การสัมผัสพื้นควรดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะวิ่งแล้วก็ตาม หัวเข่ายังคงต้องการการพัฒนาความยืดหยุ่นในเวลานี้

การพยุงเข่าในผู้หญิงจะต้องมีลักษณะคล้ายกัน (เช่นมุมเท้า / เข่าที่คล้ายกัน) กับของผู้ชายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่ทำให้ผู้ชายเป็นโรค ผู้หญิงสามารถเพิ่มความเจ็บปวดให้กับลูกค้าในการป้องกันไม่ให้น้ำตาไหล ACL โดยให้ความสำคัญกับมุมหัวเข่า มุมเข่าที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวของเข่าทั้งตรงกลางและด้านข้าง (ด้านนอก / ตรงกลาง) ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหรือทำให้ ACL ฉีกขาดได้ เข่าทั้งสองข้างต้องการการรองรับเท่ากันตลอดการฝึกซ้อมและการแข่งรถ แต่ผู้หญิงอาจต้องการความมั่นคงของเข่าและการพยุงในระยะต่างๆ

การเคลื่อนไหวร่วมกันเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายป้องกันการบาดเจ็บของ ACL ACL ต้องการความไม่เสถียรในการทำงาน เมื่อความเสถียรไม่มีโอกาสที่ ACL จะขาดก็มีมากขึ้น me88 ความพร้อมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง – ส่วนปลายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องสรรหากล้ามเนื้อส่วนปลายแกนกลางเพื่อช่วงโรเตเตอร์ – อุปกรณ์ต่อพ่วงที่มากขึ้น ผู้หญิงสามารถเพิ่มช่วงประเภทนี้ได้ซึ่งจะจัดเตรียมช่วงการเคลื่อนไหวแบบ Core-wide ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ ACL สิ่งนี้จะเพิ่มความเสถียรของ ACL โปรแกรมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียดจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกไตรกีฬาสำหรับผู้หญิงซึ่งรวมถึงการเสริมสร้างแกนกลางโดยเฉพาะ จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ไว้ด้วย แต่ส่วนผสมหลักของ forometrics คือการปั่นจักรยาน การเสริมความแข็งแรงของแกนกลางจะช่วยในการงอเข่าที่สะโพกมากขึ้นเมื่อต้องใช้ข้อต่อโรเตเตอร์ – สะโพกในการเตะ ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น (จากการเคลื่อนไหวแบบกด / ดึงขั้นพื้นฐานไปจนถึงการเพิ่มระยะก้าว) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น